新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，各行各业被迫按下“暂停键”。为做好疫情防控，确保师生安全健康，各类教育机构的开学时间一再延后。但对于莘莘学子来说，年龄等不了、课业等不了、升学等不了。为此，各地教育部门纷纷出台措施，鼓励推动基于互联网传输的“线上授课”，在这个特殊时期，做到“停课不停学”。

　　网课遭遇“花式吐槽” 有家长焦虑失眠

　　客观来说，在疫情期间采用“网课”教学模式比较新颖，也可以阻断并隔离疫情传染，并同时做到“停课不停学”，各地教育主管部门和学校也为这一“新兴事物”做了不少准备。然而，在具体实践中，网课上课时间长、课程设置不合理、影响孩子视力、师生互动性差、学习效率低、“上班族”无法两头兼顾等问题让大家感到“头痛”不已，还引来了各种“花式吐槽”。

▲ 网课引来“花式吐槽”

　　大量学子的涌入，也让各家网课平台“猝不及防”。有媒体报道，2月17日是多家高校网上集体开课首日，当天，多家网课平台却“先崩为敬”。期间，相关话题甚至成为了微博热搜。

　　为降低延期开学对学生的不利影响，教育部提出“停课不停学”的教育理念，得到各级政府、培训机构和学生家长的响应。绝大部分家长都采取相应措施来降低“停课不停学”对孩子延期开学的影响。在这样的非常时期，“线上授课”过程中出现的种种问题，势必引起不少家长和学生的焦虑情绪。

　　据浙江报业集团旗下《金华日报》报道，2月6日以来，该市心理咨询热线“12320”的接待咨询量每天都超过200起，并保持增加态势，其中八成以上与疫情相关。近两天来，“网课”成为市民咨询中的一个热词。

　　有家长向热线反映，已连续几天焦虑得睡不着觉，失眠一天比一天严重：“我工作本来就忙，现在出门还怕被传染新冠肺炎。可是，一打开微信就看到老师布置的各种任务，心里又烦又急。”还有家长因孩子上网课学习态度不佳而情绪失控：“我和老公还没开工，经济上有一定压力。孩子上课不专心，我忍不住多说了几句，我老公也跟着发火，孩子就哭个不停，课也没听下去……照这样下去，他回到学校肯定落后，一想到这，我就睡不着觉。”

　　焦虑失眠莫等闲 面对疫情更应“内心强大”

　　研究表明，长期失眠、睡眠质量差，会加大心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统，严重危害人们的身心健康。

　　有媒体指出，“网课焦虑”，事实上折射出了新冠肺炎疫情下，民众普遍存在的心理压力，人们感到担忧、焦虑，甚至出现紧张不安、恐惧等应激反应。

　　根据中国疾病预防控制中心编著的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》，公众在消除恐慌，理性应对方面应该做到：

　　(1)关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧;

　　(2)维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实;

　　(3)科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态;

▲ 节选自《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》

　　越是这样的特殊时期，家长们越要管理好自身情绪，与其着急指责，不如耐心陪伴、鼓励。合理安排好孩子的作息时间，将学习和体育锻炼、休息、娱乐结合起来。只有家长拥有理性平和、积极乐观的心态，才能把疫情对孩子造成的影响降到最低。

　　同时，关键还是要把握好心态，不要过多干涉孩子学习的兴趣和方式，或错误地想把全部希望寄托在孩子身上，矫枉过正的道理大家都懂，为人父母的家长要心宽广一些，自己的言行举止孩子都看在眼里、记在心里，家长是孩子最好的老师，言传身教，以身作则，宅家里多看一些书，多增长一门技能，如厨艺，绘画等，孩子会学家长的样子朝着好的方向主动去学习的;还有，在国内，家长与孩子以往面对面沟通机会很难得，何不趁此机会多与孩子交流一下，让孩子了解自己的心路历程、分享以往的经验和阅历，对孩子的心理和成长都有好处。

　　这些人群也需要心理防“疫”

　　除了“家有读书郎”的家长外，针对一些特殊人群，国家卫健委和上海市精神卫生中心也给出了具体的心理防“疫”指导意见。

　　一、参与疫情防控的工作者

　　工作负荷过大时，情绪和身体都会受到影响，出现紧张、焦虑和各种身体反应。建议适当调整工作量，注意休息;可以做一些放松练习，比如冥想、正念;如果仍无改善，可以寻求专业医生的帮助。

　　二、孕妇

　　孕妇在疫情影响下，更容易感到焦虑，要学会接纳自己的情绪。其次要营造安静、舒适的环境。除产检外，尽量不要外出，居家休息。第三要合理安排生活。保持规律作息，学习一些孕期知识，做适当的家务和居家运动。寻找情感支持也是好方法。可以跟家人、朋友倾诉，或寻求专业人员支持，及时排遣不良情绪。

　　三、宅男宅女

　　要通过“三个善用”来改善不良情绪：

　　一要善用居家运动，带动情绪。

　　二要善用想象，增添乐趣。设想一下，当疫情解除后，你的玩耍计划，并做成攻略。

　　三要善用正念，提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性。

　　四、居家带娃(低龄童)者

　　成年人的节奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆尽了，而小孩是无忧无虑的。其实可以趁这个机会，立一个家庭规矩，告诉孩子什么时间该做什么事情。另外，如果孩子想玩，就让他玩透，陪他玩，怎么玩很有讲究，尤其是对低龄化的小孩，可以进行一些益智类的游戏等。当然，无论如何要每天留给自己独处的时间，放松一下。

　　五、老年慢性病患者

　　首先，疫情期间，慢性病患者需规律服用治疗药物，不要擅自调整用药，以免病情波动或反复。

　　其次，患有慢性病的老人因疫情无法及时前往医院问诊，产生心理负担时，可利用微信视频、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪。

　　目前各医疗机构都在按要求严格落实传染病防控措施，到医院取药时，不必过于恐惧，但也要做好自身防护，戴好口罩，保持手清洁。

　　如果病情出现波动，还是建议在做好自我防护的基础上，及时到医院就医。

　　庚子鼠年开年已让我们上了一课，新冠病毒感染的肺炎疫情“阻击战”还在继续，举国上下，众志成城，共同抵御，静待捷报!待阴霾全部散去，吾定把祖国大好河山一一看遍。有期盼，就有世间美好!

　　(根据国家卫健委、人民网、新民网、澎湃新闻等综合整理)