全民营养周

2020年，新冠疫情袭击全球，我们在做好个人防护，戴口罩，勤洗手，多通风以外，怎样才能避免病毒的感染呢？答案就是提高自身免疫力。

2020年5月17-23日是第六届全民营养周，传播主题为“合理膳食 、免疫基石”。同时5月20日是第31个中国学生营养日，传播主题为“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。

如何科学饮食助力提高机体免疫力？

食物多样，谷类为主

每天的膳食都应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，不要偏食，荤素搭配。

餐餐有蔬菜，天天吃水果

成年人每天应至少摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。水果适量食用，最好在两餐之间食用，不要影响吃正餐。蔬菜水果摄入不足者建议适量补充多种维生素矿物质片。多吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶。经常吃豆制品，适量吃坚果。

肉、鱼、禽、蛋要适量

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

 少盐少油，控糖限酒

清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

吃动平衡，健康体重

体育锻炼、规律作息和充足睡眠也是增强机体抵抗力的有效方法，在吃好的前提下，别忘了减少久坐时间，保持适量运动，控制好自己的体重！

杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

科学饮食、健康生活让我们的免疫力时时处于健康状态！

5月17日-23日

全民营养周永久logo

营养周标志以“众”为原型，表达人人营养，全民健康，标志由蓝色和绿色两种颜色组成，表达青出于蓝，健康来自营养；众人携手向前、面向健康未来的含义。

第6届全民营养周标识

标识译义：合理膳食为强壮机体之基，突出奶类、大豆、鸡蛋等元素，组成的盾牌的外形，寓意合理膳食、优质蛋白质的营养价值和对提高身体免疫力的重要作用。合理膳食、均衡营养是保护自己身体健康的基础！

（文章来源于网络，版权归原作者所有，如有侵犯版权，请及时联系我们删除）